Tu te réveilles le lendemain d'un match et tu marches comme un robot ? Tu as une pointe de douleur juste sous la rotule quand tu montes les escaliers ? Bienvenue au club. On appelle ça le « Jumper's Knee » (le genou du sauteur). C'est la malédiction du basketteur.

Le genou est une charnière coincée entre la cheville et la hanche. Si tu as mal, c'est que quelque chose ne tourne pas rond dans ta mécanique. Voici les vraies causes (et ce n'est pas toujours ce que tu crois).

1. Le suspect n°1 : La Tendinite Rotulienne

C'est la douleur la plus classique. C'est ton tendon rotulien (celui qui relie la rotule au tibia) qui est en surchauffe. À force de sauter et d'atterrir, tu crées des micro-déchirures.

Le symptôme : Une douleur locale, juste sous la rotule, qui chauffe à froid mais disparaît parfois quand tu es chaud (piège !).
L'erreur : Continuer à jouer dessus en prenant des anti-douleurs. Si tu fais ça, le tendon va finir par lâcher pour de bon.

2. Le vrai coupable : Tes chevilles sont en béton

C'est souvent là que ça se joue. Si tes chevilles manquent de mobilité (elles sont raides), elles ne peuvent pas amortir les chocs. Résultat ? L'onde de choc remonte directement dans le genou.

Le test : Accroupis-toi. Si tes talons décollent du sol, tes chevilles sont trop raides. Tes genoux paient l'addition. Bosse ta mobilité de cheville !

3. Le Bitume vs Le Parquet

Tu joues tout l'été sur le goudron du playground ? Le bitume ne pardonne pas. Il n'y a aucun retour d'énergie, c'est de l'impact pur.

Le conseil : Si tu joues dehors, tu dois avoir des chaussures avec un amorti monstrueux (type Zoom Air ou mousse épaisse). Garde tes chaussures légères et fines (type Kyrie) pour le parquet en salle.

4. Tes fessiers sont en vacances

Tes fessiers sont les plus gros muscles du corps. Ils sont censés propulser tes sauts et freiner tes réceptions. S'ils sont faibles, ce sont tes quadriceps et tes genoux qui font tout le boulot. Muscle ton cul, tu sauveras tes genoux.

5. Que faire ? L'isométrie (La chaise espagnole)

Oublie le repos total (sauf si c'est cassé). Pour soigner un tendon, il faut le charger intelligemment.

L'exercice magique : La chaise espagnole (Spanish Squat) ou la chaise contre le mur sur une jambe. Tiens la position 30 à 45 secondes, 3 fois. Ça renforce le tendon sans l'agresser avec des chocs. C'est l'analgésique naturel du sportif.

En résumé : Avoir mal aux genoux n'est pas une fatalité liée à l'âge. C'est souvent un problème de préparation. Vérifie tes chaussures, assouplis tes chevilles et renforce tes tendons. Et si ça gonfle... va voir un médecin, champion !

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